สูตรเด็ดเคล็ดไม่ลับกับ “การรับมือความเครียด” อย่างไรในช่วงโควิด-19 เพื่อสุขภาพจิตที่ดีสำหรับคุณในช่วงนี้
สุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องราว ของจิตใจนั้นเป็นส่วนหนึ่งที่ไม่ควรมองข้าม และเป็นอีกหนึ่งส่วนที่จะต้องดูแลอย่างใกล้ชิดที่สุด เท่าที่จะเป็นไปได้ จึงเป็นอีกหนึ่งส่วนประกอบด้วย ที่มีความสำคัญอีกหนึ่งความยอดเยี่ยม และอีกหนึ่งแนวทางของความหลากหลาย ในจุดที่จะต้องดูแลอย่างใกล้ชิดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในช่วงโควิด-19 แบบนี้ที่อยู่ในสภาวะตึงเครียด จนอาจจะทำให้สุขภาพจิตของใครหลายๆคนนั้นตกลงไปมาก
สำหรับวันนี้เรา จึงจะมาแนะนำและรวมไปถึงชี้ทางในการรับมือ กับความเครียดอย่างไรให้ดีที่สุดในช่วงนี้เพื่อสุขภาพจิตที่ดี สำหรับคุณมันจึงเป็นอีกหนึ่งส่วนที่จะทำให้ จึงเป็นจุดที่สำคัญต่อการรับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบากแบบนี้ได้
วางแผนรับมือให้พร้อม
แน่นอนว่าคนเรามีการรับมือ กับสิ่งที่ไม่คาดฝันกันคนละแบบ โดยเฉพาะในช่วง โควิด-19 แบบนี้ที่ดูเหมือนว่าจะทำให้ใครหลายคน รู้สึกตกต่ำลงไปด้วยเช่นเดียวกัน เพราะฉะนั้นการวางแผน ในการเตรียมการในการรับมือ กับสิ่งที่ไม่คาดฝันแบบนี้ จึงเป็นอีกหนึ่งส่วนที่มีความสำคัญ จึงเป็นอีกหนึ่งส่วนที่เรียกได้ว่าเป็นความจำเป็น ที่จะต้องดูแลเอาใจใส่อย่างใกล้ชิด และไม่ควรที่จะมองข้ามเป็นอันเด็ดขาด
พักบ้าง ถ้ารู้สึกผิดปกติ
สำหรับคนที่มีอาการเครียดสะสม จนทำให้เกิดอาการปวดเกร็งที่ท้อง และลงไปถึงหัวใจเต้นเร็วควรที่จะหยุดพักกิจกรรมต่างๆ ในทันทีและพิจารณาตนเองถึงเรื่องราวเหล่านี้ ด้วยเช่นเดียวกันหลังจากนั้นให้ทำการหายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ จะจดจ่ออยู่กับลมหายใจ เมื่อหายใจ เข้าที่ให้รู้สึกถึงอากาศที่เข้าไปในปอดให้มีท้องป่อง ในขณะเดียวกันในเวลาหายใจออกก็ให้รู้สึกถึง ความเคลื่อนไหวของปอดและท้องที่ยุบลง โดยที่ให้ทำแบบนี้ช้าๆก่อนที่จะกลับไปทำงานใหม่ แล้วเริ่มต้นอีกครั้ง
พุ่งประเด็นความสนใจไปในเรื่องเดียว
การทำงานในหลายๆอย่าง หรือการคิดหลายอย่างพร้อมกันนั้น เป็นตัวเชื้อชั้นดีในการก่อให้เกิดความเครียดสะสมได้ เพราะฉะนั้นควรที่จะพุ่งประเด็น ไปที่ความสนใจเรื่องเดียว เพื่อที่จะรองรับอาการเหนื่อยล้าจากการทำงาน ที่ส่งผลให้ทำงานได้อย่าง ไม่มีประสิทธิภาพ ดังนั้น หากรู้สึกว่าทุกสิ่งทุกอย่างกำลังปฏิบัติดังเข้ามามาก จนเกินไปสิ่งหนึ่งที่อยากจะแนะนำเลยก็คือ จดจ่ออยู่กับสิ่งนั้นสิ่งเดียวและไม่ควรที่จะไป สนใจในองค์ประกอบอื่นๆ
พักสมอง 3-5 นาที เพื่อให้สมองได้พักบ้าง
หากทำงานหนักจนเกินไปแล้ว รู้สึกถึงความตื้อในสมอง ก็ควรที่จะพักตัวเองบ้าง 3-5 นาทีก็กำลังดี หรือลุกเดินไปยืดเส้น ยืดสายและเปลี่ยนอริยบทต่างๆ เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายดูบ้างก่อนที่จะกลับมาทำงานต่ออีกครั้งหนึ่ง หากต้องการทำงานอยู่บนโต๊ะ อย่างต่อเนื่องนานถึง 50 นาทีควรที่จะพักให้นานมากขึ้นกว่าเดิม เพื่อที่จะให้ร่างกายได้ฟื้นฟูในจุดที่ควรจะเป็นอีกด้วย