วิธีการจัดการ “น้ำหนัก” ของตัวเองในแง่ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ในช่วงวัยทอง

การควบคุมน้ำหนักบางทีอาจเกิดเรื่องยากสำหรับสตรีหลายท่าน โดยยิ่งไปกว่านั้นเมื่อแก่ขึ้นรวมทั้งเริ่มไปสู่วัยทอง ซึ่งมักสร้างความรู้สึกไม่สบายใจ สำหรับการลดหุ่นเพิ่มขึ้น ดังนี้ น้ำหนักเพิ่มขึ้นในตอนวัยทองคือปัญหาพบบ่อย และก็กำเนิดได้จากหลายกรณี อีกทั้งความเคลื่อนไหวของฮอร์โมนผู้หญิงข้างหลังหมดเมนส์ แล้วก็เหตุอื่นที่อาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ โดยที่ “น้ำหนักตัว” ที่มากเพิ่มขึ้นไม่เฉพาะแต่มีผลต่อความแน่ใจในรูปร่างของเพศหญิง แต่ว่ายังบางทีอาจเป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อปัญหาด้านสุขภาพ ดังเช่นว่า ความแข็งแรงของกระดูกแล้วก็ข้อ โรคความดันเลือดสูง หรือโรคหัวใจ ถ้าหากเข้าใจในเรื่องปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักตัวมากขึ้นในตอนวัยทอง บางทีอาจช่วยทำให้จัดการกับปัญหาน้ำหนักตัวได้ง่ายมากยิ่งขึ้น และก็ยังช่วยคุ้มครองปกป้องโรคแทรกอื่นๆที่บางทีอาจเกิดขึ้นตามมาได้   เกิดจากอะไร? ความเคลื่อนไหวของฮอร์โมน บางทีอาจเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มในเพศหญิงวัยทอง แต่ว่าการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวอาจเป็นเพราะต้นสายปลายเหตุอื่นๆร่วมด้วย ซึ่งมักเกี่ยวโยงกับอายุที่มากขึ้น หรืออาจจะเกิดขึ้นได้ก็เพราะสาเหตุด้านกรรมพันธุ์ แล้วก็การกระทำการใช้ชีวิตบางสิ่งบางอย่าง ดังต่อไปนี้ 1.การเปลี่ยนแปลงด้านฮอร์โมน หญิงผู้คนจำนวนมาก บางทีอาจมองเห็นว่าน้ำหนักตัวเริ่มมากขึ้นเมื่อแก่ราว 40 ปี ซึ่งเป็นช่วงๆระยะก่อนหมดเมนส์ (Perimenopause) ทำให้ระดูเริ่มมาแตกต่างจากปกติ ร่วมกับมีลักษณะอาการทางร่างกาย อาทิเช่น ร้อนวูบวาบ ปวดหัว นอนไม่หลับ อารมณ์ปรวนแปร แล้วก็น้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยอาการกลุ่มนี้บางทีอาจดำรงอยู่ได้ถึง 4–11 ปี ผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดระดูบางทีอาจรู้สึกหิวบ่อยครั้งกว่าธรรมดา รวมทั้งต้องการของกินเยอะขึ้นเรื่อยๆ เพราะรังไข่ผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) ต่ำลง ซึ่งฮอร์โมนประเภทนี้มีบทบาทควบคุมความต้องการของกินแล้วก็การเผาไหม้พลังงานภายในร่างกาย   2.กล้ามเนื้อลดลง […]

admin2

November 30, 2021

สูตรลับ สำหรับอาหารลดน้ำหนัก ที่ดีและสำคัญไม่น้อย

ในปัจจุบัน ถ้าสามารถจำกัดพลังงานจากของกินได้ไม่เกิน 800 แคลอรี่ต่อวันจะช่วยลดหุ่นได้อย่างเร็วราวๆ 10 ถึง 15% ของน้ำหนักตัวเดิมข้างใน 3 เดือน แต่ว่าการลดความอ้วนแนวทางลักษณะนี้อาจจะเป็นผลให้มีการขาดสารอาหารได้  เลยจะต้องขอคำแนะนำหมอทางด้านโภชนาการเกี่ยวกับการกินวิตามินรวมทั้งเกลือแร่เสริม และก็ภายหลังหยุดกินอาหารจำกัดพลังงาน จะก่อให้น้ำหนักเพิ่มกลับมาอย่างเร็วได้มากกว่าการเบาๆลดความอ้วน โดยเหตุนั้นบางทีอาจเลือกแนวทางลดพลังงานจากของกินที่เคยรับประทานธรรมดาวันละ 500 – 750 แคลอรี่ต่ออาทิตย์ หรือมื้อละ 200-250 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งการลดหุ่นวิธีแบบนี้จะช่วยทำให้ลดหุ่นได้อาทิตย์ละ 0.5-1 กิโลต่ออาทิตย์ เรื่องที่ต้องรู้ ตัวอย่างเช่น ถ้าธรรมดากินอาหารช่วงกลางวัน โดยมีข้าว 2 ทัพพี แอปเปิล 2 ผล ปลาทอด 8 ช้อนโต๊ะและก็ผัดผัก 1 ทัพพี พลังงานที่ได้รับจากมื้อของกินนี้จะพอๆกับ 580 แคลอรี่ แม้กระนั้นแม้ลดแอปเปิลจาก 2 ผลเหลือ 1 ผล รวมทั้งเปลี่ยนแปลงปลาทอดเป็นปลาต้ม ดังเช่น ปลานึ่งมะนาวหรือต้มยำปลาน้ำใส จะมีผลให้พลังงานที่ได้รับเหลือมื้อละ 358 แคลอรี่ สำหรับเพื่อการรับประทานอาหารธรรมดาทุกวัน การกินของกิน […]

admin2

November 20, 2021

รวมความเชื่อแบบผิดๆ ของการ “ลดน้ำหนัก” ที่คุณไม่คาดคิด

ลดน้ำหนักจำเป็นต้องอดอาหาร ถ้าเกิดปรารถนาลดความอ้วน พวกเราจะต้องให้ร่างกายมีการใช้พลังงานหรือมีการเผาผลาญพลังงานให้มากยิ่งกว่าพลังงานจากของกินที่พวกเรากินเข้าไป โดยเหตุนั้นการลดความอ้วนหรือลดน้ำหนักก็เลยจะต้องมีการควบคุมจำนวนแคลอรี่จากการกินอาหาร ซึ่งไม่ใช่การอดของกิน โดยเฉลี่ยหญิงอยากได้พลังงานราวๆ 2,000 กิโลแคลอรี่ รวมทั้งเพศชายอยากพลังงานราว 2,500 กิโลแคลอรี่  เพื่อใช้ในชีวิตประจำวันแล้วก็รักษาน้ำหนักตัวให้คงเดิม ถ้าเกิดปรารถนาลดหุ่น ชี้แนะให้ทดลองลดแคลอรี่ในของกินที่กินลงวันละ 500 กิโลแคลอรี่ หรือเพิ่มกิจวัตรที่ทำเป็นประจำทุกวัน รวมทั้งกิจกรรมที่เพิ่มการเผาไหม้เยอะขึ้นเรื่อยๆ 500 กิโลแคลอรี่ก็จะเป็นทางหนึ่งที่ช่วยลดหุ่นหรือลดน้ำหนักได้ ยิ่งกว่านั้นสาเหตุที่มีผลกับการใช้พลังงานภายในร่างกายของแต่ละคนแตกต่าง โดยขึ้นกับเพศ อายุ งานกิจวัตร อื่นๆอีกมากมาย ถ้าเกิดไม่มั่นใจว่าควรจะทานอาหารในจำนวนเยอะแค่ไหนถึงจะเหมาะสมกับการลดความอ้วนโดยที่ยังมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง การขอคำแนะนำผู้ชำนาญการน่าจะเป็นโอกาสที่ทำให้สามารถเดินไปสู่จุดมุ่งหมายได้ดีขึ้น ตอนลดความอ้วนให้กินเฉพาะเมื่อรู้สึกหิว : การทานอาหารไม่ตรงเวลาหรือปลดปล่อยให้ร่างกายไม่กินอาหารเป็นระยะเวลานานจนถึงรู้สึกหิวจะไปกระตุ้นฮอร์โมนความตึงเครียดที่ชื่อ Cortisol ซึ่งจะทำการกระตุ้นให้กำเนิดความต้องการของกินเพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารกลุ่มที่มีน้ำตาลรวมทั้งไขมันสูง การทานอาหารกลุ่มนี้มากมายๆก็เป็นต้นเหตุหนึ่งของการได้รับพลังงานเกินกว่าความอยาก และก็กำเนิดโรคอ้วนได้ โดยเหตุนี้จำเป็นที่จะต้องทานอาหารให้ทันเวลา 3 มื้อมากยิ่งกว่าการกินเมื่อหิว เนื้อสัตว์ไม่ทำให้อ้วน ในภาวการณ์ธรรมดาที่ร่างกายมิได้อยู่ในสถานการณ์ไม่กินอาหารหรือไม่ได้กินอาหารอย่างหนัก ร่างกายจะไม่มีการนำโปรตีนมากลายเป็นพลังงาน หรือนำโปรตีนไปเป็นแหล่งพลังงาน เพราะว่าร่างกายได้รับพลังงานอย่างพอเพียงจากสารอาหารกลุ่มแป้งแล้วก็ไขมันแล้ว โดยเหตุนี้การทานอาหาร โปรตีนพวกเนื้อสัตว์ก็เลยมิได้เป็นต้นเหตุของความอ้วน  แม้กระนั้นเพราะว่าในเนื้อสัตว์มีชั้นไขมันแทรกอยู่ การบริโภคอาหารจำพวกที่เป็นเนื้อสัตว์ที่ติดมันหรือมีไขมันแทรกจำนวนมากบางทีอาจเป็นต้นเหตุของแคลอรี่ที่เกินและก็ทำให้อ้วนได้ โดยเหตุนี้ถ้าปรารถนาลดหรือควบคุมน้ำหนัก ชี้แนะให้บริโภคอาหารจำพวกที่เป็นเนื้อสัตว์จำพวกที่มีไขมันต่ำ อาทิเช่น เนื้ออกไก่ เนื้อสันในหมู ไข่ขาวต้ม ฯลฯ ผักและก็ผลไม้ […]

admin2

November 20, 2021

แนะนำวิธีลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพ สุดยอดทางเลือกที่สำคัญ สำหรับคุณ

หากคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่กำลังพบเจอกับความอ้วน แล้วต้องการลดหุ่น แต่ว่าลดเท่าใดก็ไม่ซูบผอม สักครั้ง ซึ่งปัญหานี้เกิดขึ้นได้เพราะมีสาเหตุเนื่องมาจากตัวเราที่ยังไม่เคยทราบปัจจัยว่าพวกเราอ้วนทำไม ถ้าหากพวกเราทราบต้นสายปลายเหตุก็จะทำให้เกิดการลดหุ่นที่ยืนยงได้  เพราะเหตุว่า “ความอ้วน” ไม่ใช่ปัญหาเฉพาะความงดงาม เพียงแค่นั้น แม้กระนั้นความอ้วนบางทีอาจนำพาโรคอันตรายได้ เรามาดูต้นเหตุกันว่าที่พวกเราอ้วนนั้นมีต้นเหตุจากอะไรบ้าง สิ่งที่ทำให้อาจจะอ้วนได้ 1.ความประพฤติ ด้านการกินอาหารที่ไม่เหมาะสม เพราะในขณะนี้ผู้คนถูกใจทานอาหารสไตล์ตะวันตกมากยิ่งขึ้น อาทิเช่น ขนมปัง ของว่าง น้ำตาลและก็ไขมัน ในเวลาเดียวกันก็กินผักและก็กินผลไม้ต่ำลงจากเดิม ซึ่งในทุกๆวันทำให้พวกเรารับสารอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งไขมันมากจนเกินความจำเป็น กระทั่งขาดสารอาหารจำพวกโปรตีน ก็เลยไม่แปลกเลยว่าเพราะอะไรคนภายในยุคนี้ก็เลยพบเจอกับความอ้วน 2.กินตามอารมณ์ อาทิเช่น โกรธ ไม่ค่อยสบายใจ แดกดัน ความแตกต่างจากปกติ-เจ็บไข้ได้ป่วย ได้แก่ต่อมไร้ท่อเปลี่ยนไปจากปกติ เนื่องจากว่าสภาวะต่อมไทรอยด์ ผลิตฮอร์โมนออกมาน้อย นำมาซึ่งการทำให้มีการเผาผลาญของกินไม่เพียงพอ ทำให้มีการเกิดสภาวะอ้วน และก็ยากสำหรับการลดความอ้วน 3.ขาดการบริหารร่างกาย เนื่องมาจากในวันแล้ววันเล่าพวกเราชอบนั่งปฏิบัติงานคงที่ยาวนานกว่า 10 ชั่วโมง ทำให้ไม่ค่อยได้ขยับเขยื้อนตัว กระทั่งขาดการบริหารร่างกาย ทำให้มิได้ใช้พลังงานที่ได้รับจากสารอาหารในทุกวัน จนถึงมีการสะสมไขมันตามส่วนต่างๆของร่างกาย จนกระทั่งนำมาซึ่งภาวการณ์อ้วน การบำบัด 1.การควบคุมอาหาร  เมื่อสาเหตุใหญ่ ที่ทำให้อ้วนมาจากการกิน โดยเหตุนี้แม้ควบคุมการกินได้ย่อมทำให้ลดหุ่นได้ การลดหุ่นที่ทำเป็นในผู้ที่มีน้ำหนักเกินและก็เป็น? การลดได้อาทิตย์ละครึ่งกิโลกรัม คิดเป็นค่าพลังงานโดยประมาณ 350 kcal […]

admin2

November 20, 2021

วิธีลดหุ้น ได้อย่างรวดเร็ว ทันใจ ไม่ต้องรอให้นาน

ถึงแม้การบริหารร่างกาย จะเป็นแนวทางที่คนรักสุขภาพ และก็ผู้ที่ปรารถนาลดหุ่นหลายท่านเลือกใช้ แม้กระนั้นก็จำเป็นต้องสารภาพว่าในความเป็นจริงแล้วการบริหารร่างกายไม่ใช่ทางออกของการลดความอ้วนทั้งผอง เพราะว่าสาเหตุอื่นๆรอบกาย ก็ยังช่วยมีผลสำหรับการลดหุ่นของคุณโดยที่คุณอาจจะไม่เคยทราบหรือทำไม่ถูกทางก็เป็นไปได้ สรุปว่าไม่จำเป็นที่จะต้องมาวิตกกังวลไป เนื่องจากว่าวันนี้พวกเรานำ แนวทางลดหุ่นอย่างถูกทาง ให้หุ่นดีเร็วทันใจไม่ต้องรอนานมาฝากแล้ว แคลอรีที่กินต่อวัน สิ่งจำเป็นมากต่อการลดความอ้วนไม่ใช่แค่เพียงแต่บริหารร่างกายแค่นั้น แม้กระนั้นคุณจะต้องจำกัดของกินที่รับประทานด้วย ถ้าคุณปรารถนาลดหุ่นให้ได้ประสิทธิภาพที่ดี คุณน่าจะเผาผลาญ 3,500 แคลอรีในหนึ่งอาทิตย์ นั่นแสดงว่าคุณจำเป็นต้องเบิร์น 500 แคลอรีต่อวัน  ซึ่งบางทีก็อาจจะเป็นการยากแม้จะบริหารร่างกายเพียงอย่างเดียว ด้วยเหตุนั้นคุณควรจะตัดของกินที่มี 250 แคลอรีขึ้นไปและไม่ได้เป็นของกินหลัก ยกตัวอย่างเช่น ไอศกรีม หรือของหวานต่างๆแล้วเบิร์นออกด้วยการบริหารร่างกายอีก 250 แคลอรีเพียงเท่านี้การลดความอ้วนจะไม่ทำให้ท่านมีความรู้สึกว่าเกิดเรื่องทรมาทรกรรมอีกแล้ว   ออกกำลังกายตอนเย็น ภายหลังเวลาเลิกงาน อันแสนเหนื่อยแบบเอาจริง เอาจังแล้ว อย่าเอาความเมื่อยล้ารวมทั้งความเฉื่อยชามาเป็นคำกล่าวอ้างที่จะไม่บริหารร่างกายเลยดียิ่งกว่า เนื่องจากของกินที่คุณรับประทานไปหลายแคลอรีตั้งแต่ตอนเช้านั้น คุณจึงควรบริหารร่างกายเผาผลาญออกไปบ้าง ถ้าเกิดว่าไม่มีเวลาออกไปฟิตเนสนอกบ้าน หรืออากาศในวันนั้นๆไม่เป็นใจ คุณก็สามารถบริหารร่างกายในบ้านได้ด้วยการกระโดดเชือก หรือทำท่าการบริหารร่างกายต่างๆเพื่อรูปร่างกระชับ ฯลฯ   คาร์ดิโอ  แม้ใครกันแน่เป็นผู้เผลอไผลสำหรับในการบริหารร่างกายตัวจริง แน่ๆว่าจำเป็นที่จะต้องรู้จักวิธีการทำคาร์ดิโอ หรือการบริหารร่างกายแบบแอโรบิค ที่ใช้ความเข้มข้นสำหรับในการบริหารร่างกายต่ำ แล้วก็ใช้พลังงานจากออกสิเจนเป็นหลัก คนใดที่กำลังต้องการลดความอ้วน ควรจะทำคาร์ดิโออย่างเอาจริงเอาจังราวๆ 45 นาทีต่ออาทิตย์ อาทิเช่น วิ่ง […]

admin2

November 17, 2021

ลดน้ำหนักง่ายๆ แบบได้ผลที่สุด ดีที่สุด สำหรับคุณ

ถ้าหากคุณเป็นคนอีกคนหนึ่งที่ปรารถนาลดความอ้วน แม้กระนั้นลองหลายแนวทางแล้วยังไม่เป็นผล ทดลองทำความเข้าใจกับร่างกายของตนอย่างแท้จริง แล้วลดความอ้วนแบบค่อยๆเป็นค่อยๆไปอย่างถูกแนวทาง เพื่อสุขภาพรวมทั้งรูปร่างที่ดีในระยะยาว ที่คุณสร้างเองได้ หรือ โรคอ้วน มีสาเหตุมาจากการที่ร่างกายมีไขมันสะสมในจำนวนที่มากไม่ปกติ ซึ่งเป็นต้นเหตุให้กำเนิดโรคร้ายต่างๆตามมา การวิเคราะห์โรคอ้วนหรือสภาวะน้ำหนักเกิน มักใช้การวัดดัชนีมวลร่างกาย (Body Mass Index: BMI) เปอร์เซ็นต์ของไขมันภายในร่างกาย (Body Fat Percentage) รวมทั้งรอบเอว (Waist Circumference) ควบคู่กัน ปัจจัยที่ก่อเกิดโรคอ้วนรวมทั้งภาวการณ์น้ำหนักเกินมีสาเหตุจากหลายต้นสายปลายเหตุ ไม่ว่าจะเป็น การขาดการบริหารร่างกาย ความประพฤติปฏิบัติการทานอาหารที่ไม่ถูกๆกรรมพันธุ์ อายุ ปัญหาด้านสุขภาพ การมีท้อง การพักผ่อนหย่อนใจที่ไม่พอ บางทีก็มีเหตุมาจากผลกระทบสำหรับเพื่อการรักษาแล้วก็การใช้ยา หรือการกระทำของคนภายในครอบครัว ฯลฯ มีผลดีต่อสุขภาพ การลดความอ้วนให้เห็นผลและก็ดีต่อร่างกาย จะต้องเป็นการลดหุ่นที่มาจากมูลเหตุ ซึ่งจะช่วยทำให้น้ำหนักต่ำลงช้าๆช่วยทำให้สามารถควบคุมน้ำหนักได้ในระยะยาวไม่เกิดภาวะโยโย่ (YOYO Effect) จนกระทั่งทำให้กลับมาอ้วนอย่างเดิม  ควบคุมเรื่องของการรับประทานอาหาร การควบคุมของกินเป็นแนวทางพื้นฐานสำหรับการลดความอ้วนที่ค่อนข้างจะสำเร็จอย่างน่าพอใจ ดังนี้ การควบคุมของกินไม่ใช่การงดเว้นของกิน เพราะว่าการงดของกินจะมีผลให้มีความเสี่ยงต่อภาวการณ์ขาดสารอาหารได้ โดยเหตุนั้นถ้าเกิดปรารถนาลดความอ้วนก็ควรจะควบคุมด้วยแนวทางดังต่อไปนี้ 1.ทานอาหารที่หลากหลาย ในหนึ่งมื้อควรจะประกอบไปด้วยของกินที่มากมาย อาทิเช่น คาร์โบไฮเดรตอย่างเมล็ดพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี ผัก ผลไม้ โปรตีนไขมันน้อย […]

admin2

November 17, 2021

เรื่องวุ่นๆ มักเข้าใจผิดเกี่ยวกับ เรื่อง “ลดหุ่นแบบ IF”

ส่วนมาก คนที่อยากลดน้ำหนักจำนวนมาก จะติดทานอาหารเยอะ โดยเหตุนี้การบีบให้ระยะเวลาเหลือเพียง 2 มื้อใหญ่ กับ 1 มื้อย่อยๆ จะมีผลให้รับประทานมื้อใหญ่ได้มากขึ้น ซึ่งแคลอรีรวมแล้วจะน้อยกว่ารับประทานตลอดทั้งวัน การกินของกินโดยไม่กำหนดจำนวนเลยตลอดทั้งวัน จะได้โอกาสรับประทานเกินเยอะแยะ แนวทางแบบนี้ราวกับเป็นการฝึกฝนให้รับประทานเป็นมื้อๆถ้าหากรับประทานอิ่มแล้วจำเป็นต้องพอเพียง  ส่วนตอนที่จำต้องไม่กินอาหาร ราวกับเป็นการให้ร่างกายได้พักซ่อมบำรุงตนเอง ให้ฮอร์โมนหิว-อิ่มได้พัก เพื่อมาดำเนินการสุดกำลังได้อีกครั้ง และก็เป็นการเพิ่มโกรทฮอร์โมน ช่วยหัวข้อการเบิร์นไขมัน แม้กระนั้นไม่ใช่ว่าไม่กินอาหารเป็นตอนเวลาแล้วจะรับประทานอะไรก็ได้ จำเป็นต้องกินตามที่คำนวณแคลอรี สำหรับผู้ที่พอใจจะลดหุ่นด้วยแนวทางรับประทานแบบ IF อย่างแรกที่จำต้องทำหมายถึงเริ่มขยับมื้อแรกออกไป แต่ว่าย้ำว่าไม่ใช่การหักดิบ จะต้องเริ่มขยับมากินระยะเวลา 8-9 นาฬิกา ในอาทิตย์แรก และก็อาทิตย์ถัดไปค่อยขยับเป็น 11 นาฬิกาไปจนกระทั่งเที่ยงตรง โดยฝึกหัดพร้อมการคำนวณแคลอรีของของกินว่าจำต้องรับประทานมากแค่ไหน ถึงจะครบดังที่ร่างกายอยาก ส่วนการนับแคลอรีของแต่ละคนแตกต่างกันตั้งแต่เรื่องของอายุ เพศ น้ำหนัก ความสูง แม้กระนั้นจำนวนมาตรฐานของหญิงรับประทานโดยประมาณวันละ 1,500 แคลอรี ส่วนเพศชาย ราวๆวันละ 2,000 แคลอรี   เรื่องที่มักเข้าใจผิดใน IF ไม่กินข้าวเช้า สมองจะเสื่อม  การอดอาหารเช้าตรู่นั้นปลอดภัย เนื่องจากว่าร่างกายสามารถใช้พลังงานจากน้ำตาลที่สะสมตั้งแต่เมื่อวานนี้ได้ ตรงกันข้ามถ้าเกิดรับประทานมากมายเกิน จะมีลักษณะมึน […]

admin2

November 17, 2021

การตั้งเป้าหมาย “ลดน้ำหนัก” ในแบบฉบับสาวออฟฟิศ

สาวออฟฟิศที่มีน้ำหนักมากขึ้นกระทั่งใกล้คำว่า อ้วนระยะสุดท้าย ถึงแม้ไม่ได้อ้วนเผละเยอะมาก แม้กระนั้นก็มีความรู้สึกไม่ค่อยสบายใจเกี่ยวกับท้องยื่น ท้องใหญ่ ขาใหญ่ มีเซลลูไลต์ ไม่เฟิร์มกระชับราวกับสาวแรกแย้ม ต้องการกลับไปมีหุ่นกลับมาเปรียวกระชับงามเป๊ะ ทำไงดี? 1.ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน หลายท่านบางทีก็อาจจะตั้งความมุ่งหมายให้จำนวนน้ำหนักน้อยลงสิ่งเดียว แต่ว่าที่จริงแล้ว เว้นแต่ตั้งความมุ่งหมายให้ซูบผอม หุ่นดี น้ำหนักต่ำลงแล้ว ก็ควรจะเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ ให้มาเพื่อได้ผอมบางงามแบบสุขภาพแข็งแรง ยืนนาน ไม่โยโย่ งดเว้นการลดความอ้วนแบบไม่ถูกๆที่เคยทำมาก่อน อาทิเช่น การงดเว้นของกิน   2.นอนอย่างมีคุณภาพ หลายท่านมีลักษณะแบบงี้เป็นเวลาเช้าไม่ต้องการตื่นไปดำเนินงาน ชอบมีความรู้สึกว่า ลางานดีไหม? ไม่ต้องการที่จะไปดำเนินการเลย พอเพียงเลิกงานช่วงเย็นถึงที่บ้านมืดค่ำ ทานข้าวแล้วนั่งพักผ่อนเน็ตจนกระทั่งเที่ยงคืน เลยเที่ยงคืนไปก็มี กว่าจะนอนได้ พฤติกรรมต่างๆพวกนี้ทำให้ร่างกายพังทลาย ไม่สดชื่น ควรจะปรับนาฬิกาชีวิตใหม่ ทั้งยังเวลาเข้านอนรวมทั้งเวลาตื่นเป็นจากเดิมเคยตื่น 8 นาฬิกา ดำเนินงาน 9 นาฬิกา กลายเป็นตื่น 6 นาฬิกา ภายหลังตื่นจะกินน้ำ 1 แก้วใหญ่ บริหารร่างกาย และก็กินมื้อเช้า ส่วนตอนเวลาเย็นพอกลับมาถึงบ้าน ให้ออกพลังกาย รวมทั้งควรจะนอนเวลา 23.00 น. […]

admin2

November 17, 2021

ลดน้ำหนักอย่างไรให้ปลอดภัย ถ้าคิดจะทำ!! คุณทำได้!!

ในช่วงเวลานี้หลายท่านหันมาเอาใจใส่บริหารร่างกาย เพื่อจุดหมายสำคัญเป็น “ลดความอ้วน” แถมยังได้สุขภาพที่แข็งแรง ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บแถมมาด้วย แต่ว่าเว้นแต่บริหารร่างกายแล้ว ยังมีเทคนิคอีกเยอะแยะที่จะสามารถช่วยให้ท่านลดหุ่นอย่างสำเร็จ แล้วก็ไม่มีอันตรายกับชีวิต แน่ๆว่าเป็นกฎเหล็กที่หายไปข้อหนึ่ง อาจก่อให้การลดหุ่นของคุณล้มเหลวได้เลยเชียว   งดน้ำหวาน น้ำอัดลม แหล่งน้ำตาลคุณภาพดีที่เพิ่มระดับน้ำตาลภายในร่างกายได้โดยที่พวกเราไม่รู้ตัว ผู้ใดกันแน่ที่ถูกใจดื่มสตอเบอร์ปรี่สมูธตี้ เสมือนจะมองสุขภาพแข็งแรง แม้กระนั้นถ้าไม่ใช่สตอเบอร์ปรี่สด เป็นสตอเบอร์ปรี่เชื่อม ก็ได้ความหวานจากน้ำตาลอยู่ดี บางร้านค้าอาจะใส่น้ำเชื่อมเพิ่มเข้าไปอีก ทานเสมอๆน้ำตาลเพิ่มได้อย่างไม่ยากเย็นแน่ๆ ผู้ใดนานๆดื่มหนอยู่รวมทั้งช่างเถิด แต่ว่าใครกันแน่ที่รู้สึกตัวว่าซื้อดื่มบ่อยๆ ทดลองงดเว้นมองนะ กินน้ำไม่แทน   งดขนมปัง เค้ก สาเหตุที่ทำใหน้ำหนักขึ้นอีกอย่างก็คือ “แป้ง” ยิ่งเป็นแป้งที่บวกน้ำตาลยิ่งไปกันใหญ่ พวกเราจำเป็นต้องทำใจ “ห่างกันครู่หนึ่ง” กับร้านขนมปังเจ้าโปรดทุกร้านค้า ไม่ว่าจะฮันนี่โทส แยมโรล ขนมเค้กต่างๆโดนัท ขนมปังหมูหยอง ขนมปังไส้กรอก ห้องครัวซอง และก็ฯลฯ ยั้งใจไว้ แล้วหันมาซื้อผลไม้ทานแทนจะดีมากยิ่งกว่า ลดไขมันสูง นอกเหนือจากไก่ทอด หมูทอด หมูสามชั้น ขาหมู แล้วก็อื่นๆที่พวกเราคงจะพอเพียงรู้ๆกันอยู่ว่ามันไขมันสูงแล้ว ยังรวมถึงของกินผัดๆคลุกๆดังเช่นว่า ข้าวผัด ข้าวผัดน้ำพริก ข้าวคลุกผักกระเพรา ฯลฯ ด้วยเหตุว่าน้ำมันที่ใช้ผัดลงไปคลุกอยู่ในข้าวทั้งสิ้น […]

admin2

November 9, 2021

เทคนิคและแนวทางการลดน้ำหนักง่ายๆใน 2 อาทิตย์

หากคุณมีความต้องการผอม หุ่นดีตามแบบพิมพ์นิยมในเวลาไม่กี่วัน คนใดกันว่าทำไม่ได้ ทำได้ค่ะผู้หญิงแม้กระนั้นต้องทำอย่างถูกแนวทาง  เพราะว่า การลดหุ่นอย่างถูกแนวทาง จะมีผลให้น้ำหนักพวกเราไม่โยโย่ และไม่สุขภาพย่ำแย่ค่ะ และก็วันนี้พวกเราก็มีแนวทาง ลดหุ่นเร่งด่วน ลดหุ่นได้เร็ว ลดได้ด้านใน 2 อาทิตย์มาฝากกันจ้าาา เป็นแนวทางที่พักเลยว่า ไม่อันตราย และไม่ทำให้ระบบเผาผลาญพังทลายแน่ๆค่า 1.ลองเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเช้า อาหารมื้อเช้าสำคัญก็จริง แม้กระนั้นถ้าหากต้องการลดหุ่นใช่ว่าพวกเราจะรับประทานอะไรก็ได้จ้ะ เสนอแนะว่าให้รับประทานเมล็ดพืช 1 ถ้วยคู่กับนมอัลมอนด์ หรือโยเกิร์ตกับผลไม้จำพวกเบอร์ปรี่ แทนที่จะเลือกทานข้าวเหนียวหมูปิ้งหรือของกินไขมันสูง เพราะว่าจะช่วยทำให้ย่อยง่ายดายมากยิ่งขึ้น   2.มื้อกลางวัน เน้นโปรตีนสูง สำหรับมื้อกลางวันชี้แนะให้รับประทานอาหารที่แคลอรีต่ำ แม้กระนั้นให้โปรตีนสูงเป็นหลักจ้ะ ยกตัวอย่างเช่น อกไก่ บางทีก็อาจจะรับประทานคู่กับแตงร้านและก็มะเขือเทศ หรือจะเพิ่มไข่ต้ม 2 ฟอง แล้วก็แครอทต้มอีกนิดหน่อยก็ได้ด้วยเหมือนกัน อกไก่เป็นของกินที่ไขมันน้อย แถมแคลอรีต่ำ ทั้งยังย่อยง่ายอีกด้วย ซึ่งเหมาะสมกับผู้ที่อยากลดความอ้วนแบบสุดๆ   3.ของว่าง 2 มื้อ/วัน การกินอาหารว่างระหว่างวันจะช่วยทำให้ระบบที่ทำหน้าที่สำหรับการย่อยอาหารได้ดำเนินงานอย่างเต็มเปี่ยมจ้ะ แต่ว่าของกินเล่นที่ว่านี่ไม่ใช่ของกินเล่นที่แคลอรีสูงนะคะผู้หญิงควรจะย้ำรับประทานคือผลไม้ ดังเช่น เบอร์ปรี่ทั้งหลายแหล่ หรือหากต้องการหวาน ต้องการรับประทานของหวาน ควรที่จะเลือกเป็นเจลาตินที่เป็นแบบ Sugar-Free, เมล็ดพืชอบกรอบ […]

admin2

November 9, 2021

วิธีลดน้ำหนัก อย่างไรไม่ให้สุขภาพเสื่อม และถูกวิธี

การลดหุ่น หรือการลดน้ำหนักอย่างแรกหมอให้ผู้ป่วยทุกคนทดลองทำ Food Diary ของตนค่ะ เป็นเขียนบันทึกทุกๆสิ่งทุกๆอย่างที่ทานในทุกๆวัน ทั้งยังจำพวกรวมทั้งจำนวนของกินจำต้องเขียนตามจริงนะคะ เพียงพอครบอาทิตย์ก็ให้ส่งการบ้านมานั่งดูร่วมกันจะมองเห็นเลยว่าของกินโดยมากที่ทานเป็นอาหารตามดวงใจปากทั้งหมด ทานเพราะว่าต้องการไม่ใช่ด้วยเหตุว่าหิว แคลอรี่สูง มีสารอาหารที่จำเป็นต้องต่อสถาพทางร่างกายน้อย ภายหลังจากวิธีการทำ Food Diary แล้ว พวกเราจะทราบได้อย่างไรคะว่าจำเป็นต้องรับประทานเท่าไรหรือลดน้ำหนัก ลดความอ้วนมากแค่ไหนถึงจะเรียกว่าพอดิบพอดี หรือไม่?? ต้องการให้ลองนึกถึงว่าร่างกายของพวกเราเป็นตาชั่งดู ที่พวกเรารับไปสู่ร่างกาย อีกข้างเป็น output ที่ออกมาจากร่างกาย ภาวะที่คันชั่งสมดุลก็คืออีกทั้ง 2 ข้างมีน้ำหนักเสมอกัน ถ้าหากพวกเราอยากลดหุ่นก็คือ น่าจะลดและก็เพิ่ม เพื่อร่างกายดึงที่เก็บเอาไว้ภายในรูปของไขมันออกมาใช้เป็นพลังงาน การควบคุมจำนวนของกินก็ช่วยได้  งดแป้ง น้ำตาล นอกเหนือจากของกินหลัก 5 หมู่ที่พวกเราควรจะรับประทานแล้ว ในตอนที่ร่างกายไม่ค่อยได้ใช้พลังงานมากมายเยอะแค่ไหน พวกเราควรจะเลือกรับประทานให้เยอะขึ้นนะคะ โดยลดปริมาณของการบริโภคน้ำตาลและก็แป้งขัดขาว หันมารับประทานแป้งขัดสีอย่างข้าวซ้อม ข้าวซ้อมมือ หรือขนมปังโฮลวีตแทน ที่สำคัญบากบั่นเลี่ยงน้ำหวานทุกหมวดหมู่ ถ้าต้องการเพิ่มเติมความมีชีวิตชีวาให้ร่างกาย ทดลองกินน้ำผึ้งมะนาว หรือน้ำมะพร้าวแทน   เน้นไปที่โปรตีน ในแต่ละมื้อของพวกเราจะต้องมีโปรตีนดีอย่างไข่ไก่ ปลา ไก่ ถั่ว เต้าหู้ อยู่ด้วย ด้วยเหตุว่าโปรตีนจะช่วยทำให้พวกเรารู้สึกอิ่มได้นาน ลดความต้องการรับประทานของหวานจุบจิบ […]

admin2

November 4, 2021