แนวทางสำหรับการแต่งห้องนอน เพื่อสุขภาพ หลับสบายที่สำคัญ สำหรับคุณ
หลายคนอาจมีความรู้สึกว่าการตกแต่งห้องนอนทำเพื่อความงามเพียงอย่างเดียว แม้กระนั้นอันที่จริงแล้ว การเลือกไอเดียแต่งห้องนอนที่สมควรเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่สามารถจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอนให้ดียิ่งขึ้นได้ การจัดสิ่งแวดล้อมในห้องนอนพร้อมกันกับการปรับพฤติกรรมก่อนนอนจะช่วยทำให้คุณหลับได้เต็มที่พร้อมรับเช้าตรู่วันใหม่ที่สดใส
การตกแต่งแล้วก็จัดห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอนที่ดีก็เลยเป็นเรื่องสำคัญ ด้วยเหตุว่าพวกเรามักใช้เวลาโดยมากเพื่อพักในห้องนอนนานถึง 7-9 ชั่วโมงต่อวัน หากว่าไอเดียแต่งห้องนอนบางทีอาจไม่เหมือนกันตามความชื่นชอบหรือความเหมาะสมของแต่ละคน แต่ว่าห้องนอนที่เหมาะสมกับการนอนควรจะทำให้คนที่พักกำเนิดความบรรเทารวมทั้งบันเทิงใจ เนื้อหานี้ก็เลยได้สะสมไอเดียแต่งห้องนอนเพื่อสุขภาพการนอนที่ดีมาฝากกัน
ไอเดียแต่งห้องนอน
สุขภาพการนอนที่ดี นั้นขึ้นกับสองต้นสายปลายเหตุ สาเหตุแรกเป็นการกระทำการใช้ชีวิต อย่างกิจกรรมที่ทำระหว่างวันหรือก่อนนอน เวลาเข้านอนแล้วก็ตื่น หรือความเคร่งเครียด รวมทั้งอีกต้นเหตุหนึ่งเป็นสิ่งแวดล้อมในห้องนอนที่เอื้อต่อการพักผ่อนหย่อนใจในยามค่ำคืนได้อย่างมาก ซึ่งห้องนอนที่ดีไม่สมควรมีเสียงก่อกวน มีแสงไฟแล้วก็อุณหภูมิที่พอเหมาะพอควรกับการนอน ไอเดียแต่งห้องนอนต่อแต่นี้ไปบางทีอาจช่วยทำให้เปลี่ยนแปลงห้องนอนเดิมๆของคุณให้แปลงเป็นห้องนอนในฝันที่ช่วยทำให้นอนสนิทได้ตลอดคืน
1.ใส่ใจกับเครื่องนอน
หลายๆคนบางทีอาจมีความคิดว่าที่พักผ่อนแบบใดก็แบบเดียวกัน ก็เลยบางทีอาจเลือกที่พักผ่อนที่ราคาแพงไม่แพง แต่ว่าข้อเท็จจริงแล้ว การเลือกที่พักผ่อนโดยไม่นึกถึงการรอคอยงรับกับสรีระ อาจจะก่อให้คุณมีลักษณะอาการปวดหลังหรือปวดเอวได้ โดยที่พักผ่อนที่ดีควรจะรองรับความงอของกระดูกสันหลัง ไหล่ บั้นท้าย แล้วก็ส้นขณะหลับได้อย่างเหมาะควร รวมทั้งไม่สมควรแข็งกระทั่งเหลือเกินด้วยเหตุว่าจะก่อให้กำเนิดแรงกดนอนทับที่จุดใดจุดหนึ่ง หรือเปล่าควรจะนุ่มจนกระทั่งเหลือเกินเนื่องจากว่าอาจจะเป็นผลให้แผ่นข้างหลังจมลงไปตามความอ่อนนุ่มของเตียง ทำให้สรีระไม่ดูถูกตรงและก็กำเนิดลักษณะของการปวดข้างหลัง
2.อุณหภูมิในห้อง
โดยปกติ อุณหภูมิของร่างกายจะเปลี่ยนไปตลอดวันตามรอบของนาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) ในทีแรกๆของการนอน ร่างกายจะยังคงมีอุณหภูมิสูง แม้กระนั้นจะเบาๆลดน้อยลงเรื่อยเมื่อเวลาผ่านไป โดยมีอุณหภูมิต่ำสุด เมื่อถึงเวลาราว 04.00-05.00 น. แม้อุณหภูมิในห้องนอนร้อนหรือหนาวจนถึงเหลือเกิน อาจจะเป็นผลให้อุณหภูมิภายในร่างกายพวกเราผิดเพี้ยน ซึ่งอาจจะทำให้นอนไม่สนิทหรือตื่นมากมายลางดึกดื่นได้ ดังนี้ ควรจะปรับอุณหภูมิในห้องนอนตามความพอใจรวมทั้งความรู้สึกสบายของแต่ละคน ไม่ร้อนหรือหนาวกระทั่งเหลือเกิน เนื่องจากบางทีอาจช่วยทำให้ประสิทธิภาพการนอนของคุณดียิ่งขึ้น
3.แสงสว่าง
ในช่วงกลางคืน แสงไฟจะเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวรวมทั้งยั้งการปลดปล่อยฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยสำหรับในการนอน ห้องนอนที่มีแสงไฟมากจนเกินไปอาจจะก่อให้กำเนิดปัญหานอนไม่หลับหรือก่อกวนการนอนในตอนเวลากลางดึก ก็เลยบางทีอาจทำให้เกิดผลเสียต่อลักษณะการทำงานของนาฬิกาชีวิต แล้วก็ทำให้ระบบต่างๆของร่างกายปฏิบัติงานเปลี่ยนไปจากปกติ
4.เสียงรบกวน
บริเวณห้องที่มีสิ่งรบกวนหรือเสียงดัง บางทีอาจก่อกวนการนอนของคุณในช่วงกลางคืน ไม่ว่าจะเป็นเสียงจากคนข้างตัว อย่างเสียงกรน เสียงไอ หรือเสียงจากนอกห้องนอน อย่างเสียงจากรถยนต์ เสียงรถพยาบาล เสียงการซ่อมแซมหรือเจาะถนนหนทาง ด้วยเหตุนี้ บางครั้งอาจจะทดลองใช้ที่อุดหูกันเสียงหรือเครื่องเสียงบำบัดรักษา (White Noise Machine) ซึ่งมีความถี่ของคลื่นเสียงที่บ่อย จะช่วยทำให้รู้สึกบรรเทาและก็นอนได้ดีขึ้น
สรุป
การนอนหลับเกี่ยวโยง โดยตรงกับสุขภาพด้านร่างกายแล้วก็สุขภาพด้านจิต การหาไอเดียแต่งห้องนอนที่เอื้อต่อการผลิตสิ่งแวดล้อมที่ดีสำหรับเพื่อการนอนจะช่วยทำให้คุณนอนได้อย่างมีคุณภาพตลอดคืน ดังเช่นว่า อุณหภูมิและก็แสงไฟที่สมควร ไม่มีสิ่งรบกวนหรือเสียง นอกเหนือจากนี้ การผลิตระเบียบสำหรับการนอนที่ดีก็จะสามารถช่วยทำให้คุณนอนได้อย่างเต็มที่ ถ้ามีปัญหานอนไม่หลับหรือตื่นตอนกลางดึกบ่อยมาก ควรจะไปพบหมอเพื่อตรวจวิเคราะห์รวมทั้งรักษา
