เตรียมตัว และการเตรีมความพร้อม สำหรับผู้สูงวัย ก่อนและหลังฉีดวัคซีน

ดูแลสุขภาพ

ในตอนที่ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยกำลังเตรียมความพร้อมสำหรับการไปฉีดยา หรือพึ่งได้รับวัคซีนมาหมาดๆการมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงนับว่าเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่มีส่วนช่วยเตรียมตัวให้กับร่างกายและก็เสริมสร้างภูมิต้านทานโดยตลอด โดยเฉพาะในคนวัยแก่ที่ร่างกายเสื่อมโทรมไปตามวันในขณะที่เยอะขึ้น รวมทั้งการมีโรคประจำตัวต่างๆก็เลยเป็นเหตุผลที่พวกเราควรจะดูแลรวมทั้งเอาใจใส่สุขภาพของตนบ่อยๆ

อายุที่มากขึ้นบางที อาจส่งผลให้เกิดภูมิต้านทานที่น้อยลง การดูแลตนเองให้มีร่างกายแข็งแรงอยู่ตลอดก็เลยเกิดเรื่องที่สำคัญ โดยพวกเราสามารถทำเป็นหลายแนวทางเกือบทุกที่ตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็น การมีโภชนาการที่ดี กินน้ำสะอาดให้มากมาย นอนพักให้พอเพียง หรือออกแรงที่สมวัย

ยิ่งเป็นผู้สูงอายุแล้ว อาจมีความจำกัดในหลายด้าน เช่น มวลกระดูกและก็มวลกล้ามลดน้อยลง หัวใจปฏิบัติงานได้ไม่เต็มกำลัง มีปัญหาสำหรับเพื่อการแลเห็นหรือการได้ยิน หรือมีโรคประจำตัว จะต้องอาศัยการระวังและก็ค่อยๆเป็น ค่อยๆไป โดยเนื้อหานี้จะมาช่วยทำให้การมีร่างกายแข็งแรงในทุกวี่ทุกวัน อีกทั้งก่อนแล้วก็ข้างหลังการฉีดยาเป็นเรื่องที่ไม่ได้ยากเย็นขึ้น

Feww

มีโปรตีนเพียงพอ

โปรตีน เป็นสารอาหารที่จำเป็นมากต่อระบบภูมิต้านทานแล้ว ก็การเสริมสร้างร่างกายแข็งแรง โดยโปรตีนเป็นเลิศในต้นเหตุที่มีส่วนสำคัญสำหรับเพื่อการสร้างเม็ดเลือดขาว แอนติบอดี (Antibodies) แล้วก็สารอื่นๆที่จำเป็นต้องต่อการต้านเชื้อโรค ถ้าหากร่างกายขาดโปรตีนหรือกินโปรตีนไม่พอ อาจจะทำให้ภูมิต้านทานลดน้อยลงตามไปด้วย นอกจากนั้น โปรตีนยังมีหน้าที่ในการทำงานของร่างกายที่นานาประการ เป็นองค์ประกอบที่สำคัญของมวลกล้าม ประมาณว่าโปรตีนในกล้ามเนื้อคิดเป็น 50-75%

ถ้าเกิดพวกเราได้รับประทานโปรตีนไม่พอ ย่อมนำมาซึ่งการทำให้มวลกล้ามและก็ความแข็งแรงของกล้ามลดน้อยลง สภาวะมวลกล้ามน้อยในคนชราจะมีผลต่อคุณภาพชีวิตแล้วก็การดำรงชีวิตจำนวนมาก ทั้งยังการเสี่ยงต่อการหกล้ม ไม่อาจจะดำรงชีวิตตามเดิมได้ ฟื้นจากลักษณะของการเจ็บเจ็บป่วยได้ช้า หรือติดเชื้อโรคได้ง่าย นำมาซึ่งการทำให้สุขภาพแย่ลง

มีการเรียนพบว่าผู้เจ็บป่วยเฒ่าที่มีมวลกล้ามน้อย (มวลกล้ามและก็ความแข็งแรงของกล้ามต่ำลง) จะมีระบบระเบียบภูมิต้านทานที่ต่ำลง รวมทั้งผู้สูงวัยที่ติดโรควัววิด-19 รวมทั้งมีภาวการณ์มีความเสี่ยงต่อการขาดโปรตีนและก็พลังงานจะพักรักษาตัวในโรงหมอเป็นเวลานานกว่าคนสามัญ และก็มีความร้ายแรงของโรคมากยิ่งกว่า

พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อน โดยประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน บางทีอาจดูคือเรื่องปกติ แต่ว่าในความเป็นจริงแล้วมีความสำคัญอย่างยิ่ง เพราะว่ามีส่วนช่วยให้การดำเนินการต่างๆของร่างกายดำเนินไปได้อย่างธรรมดา ช่วยรักษาระดับความดันเลือดและก็น้ำตาลในเลือด ช่วยเพิ่มเติมเรี่ยวแรง และก็ปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่เสียหาย แล้วก็ถ้าหากพวกเรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอบางทีอาจมีผลกระทบต่อกลไกของร่างกาย ได้แก่ การโต้ตอบต่อสิ่งกระตุ้น การควบคุมอารมณ์ ความนึกคิด ความจำ หรือการรวบรวมสมาธิจดจ่อ

dwdfgg

ออกกำลังกาย.

โดยการออกกำลังจะมีผลดีต่อสภาพทางด้านร่างกายในหลายด้าน เป็นต้นว่า ช่วยทำให้กล้ามแข็งแรง ลดการแตกหักของกระดูก หรือช่วยเสริมภูมิต้านทาน ซึ่งมีงานศึกษาทำการค้นคว้าและวิจัยเล็กน้อยบ่งบอกเพราะว่า แม้มีสุขภาพแข็งแรงแล้วก็บริหารร่างกายบ่อยๆ อาจมีส่วนช่วยปรับให้ร่างกายสนองตอบต่อวัคซีนได้ดีเพิ่มขึ้น

ในเรื่องที่เว้นว่างจากบริหารร่างกายมาเป็นระยะเวลาที่ยาวนาน ควรจะเริ่มช้าๆและก็หลังจากนั้นจึงค่อยไต่ระดับไปเรื่อยให้ร่างกายได้เคยชินแล้วก็พร้อมต่อการบริหารร่างกายที่หนักขึ้น โดยก่อนที่จะมีการบริหารร่างกายจำต้องไม่ลืมเลือนการวอร์มร่างกายหรือวอร์มอัพ (Warm Up) รวมทั้งยืดกล้ามหรือคูลดาวน์ (Cool Down) ข้างหลังบริหารร่างกายเสร็จ เพื่อคุ้มครองป้องกันการบาดเจ็บจากการบริหารร่างกาย คนวัยชราที่แม้ว่าจะมีโรคประจำตัวก็สามารถบริหารร่างกายได้ด้วยเหมือนกัน แต่ว่าบางรายควรจะขอความเห็นจากหมอสำหรับในการบริหารร่างกายอย่างเหมาะพอควร เพื่อให้มีความปลอดภัยต่อสุขภาพร่างกายสูงที่สุด