สูตรลับ สำหรับอาหารลดน้ำหนัก ที่ดีและสำคัญไม่น้อย

ในปัจจุบัน ถ้าสามารถจำกัดพลังงานจากของกินได้ไม่เกิน 800 แคลอรี่ต่อวันจะช่วยลดหุ่นได้อย่างเร็วราวๆ 10 ถึง 15% ของน้ำหนักตัวเดิมข้างใน 3 เดือน แต่ว่าการลดความอ้วนแนวทางลักษณะนี้อาจจะเป็นผลให้มีการขาดสารอาหารได้ 

เลยจะต้องขอคำแนะนำหมอทางด้านโภชนาการเกี่ยวกับการกินวิตามินรวมทั้งเกลือแร่เสริม และก็ภายหลังหยุดกินอาหารจำกัดพลังงาน จะก่อให้น้ำหนักเพิ่มกลับมาอย่างเร็วได้มากกว่าการเบาๆลดความอ้วน โดยเหตุนั้นบางทีอาจเลือกแนวทางลดพลังงานจากของกินที่เคยรับประทานธรรมดาวันละ 500 – 750 แคลอรี่ต่ออาทิตย์ หรือมื้อละ 200-250 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งการลดหุ่นวิธีแบบนี้จะช่วยทำให้ลดหุ่นได้อาทิตย์ละ 0.5-1 กิโลต่ออาทิตย์

เรื่องที่ต้องรู้

ตัวอย่างเช่น ถ้าธรรมดากินอาหารช่วงกลางวัน โดยมีข้าว 2 ทัพพี แอปเปิล 2 ผล ปลาทอด 8 ช้อนโต๊ะและก็ผัดผัก 1 ทัพพี พลังงานที่ได้รับจากมื้อของกินนี้จะพอๆกับ 580 แคลอรี่ แม้กระนั้นแม้ลดแอปเปิลจาก 2 ผลเหลือ 1 ผล รวมทั้งเปลี่ยนแปลงปลาทอดเป็นปลาต้ม ดังเช่น ปลานึ่งมะนาวหรือต้มยำปลาน้ำใส จะมีผลให้พลังงานที่ได้รับเหลือมื้อละ 358 แคลอรี่

สำหรับเพื่อการรับประทานอาหารธรรมดาทุกวัน การกินของกิน 1 มื้อ อาจจะส่งผลให้ได้รับพลังงานมากยิ่งกว่า 300-700 กิโลแคลอรี่ แม้อยากระบุพลังงานที่แน่ๆจากของกินบางทีอาจเลือกใช้สินค้าชดเชยมื้อของกินหรือขอความเห็นนักระบุของกินเพื่อกำหนดแผนการบริโภคของกินที่สมควรเป็นรายตัว

 

ข้อควรระวัง

  • ถ้าคนไหนลดความอ้วนไวเกินความจำเป็นคือ >10% ของน้ำหนักตัวเริ่ม จะก่อให้สูญเสียมวลกล้าม กำเนิดความตึงเครียด และก็อาจจะมีการเกิดโยโย่ได้
  • พลังงานที่ควรจะได้รับสำหรับคนอ้วนดังที่ American Heart Association (AHA) ปี 2018 เจาะจงไว้เป็น1200 – 1300 แคลอรี่ต่อวันสำหรับเพศหญิง รวมทั้ง 1500 – 1600 แคลอรี่ต่อวันสำหรับเพศชาย ซึ่งจำเป็นจะต้องจำกัดน้ำหนักตัว มากมายหรือน้อยขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวตั้งต้นเดิม

หลักการง่ายๆ

ลดไขมันภายในร่างกาย ไม่ใช่ลดแต่เพียงกล้ามเนื้อ อย่าหยุดทานอาหาร เลือกรับประทานสารอาหารให้ครบทั้งยัง 5 กลุ่ม อาทิเช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน และก็เกลือแร่จากผักแล้วก็ผลไม้ ลดจำนวนของกินหรือกลายเป็นของกินที่มีพลังงานต่ำ 

เลี่ยงของกินทอด ผัด รวมทั้งของกินที่มีไขมัน อัตราการลดหุ่นที่สมควรในระยะสั้นเป็นใน 1 อาทิตย์ ควรจะลดหุ่นให้ได้ 0.5-1 กก. และก็ใน 6 เดือน ควรจะลดให้ได้ 5-10% ของน้ำหนักตัวปัจจุบันนี้ รักษาน้ำหนักตัวที่น้อยลงให้คงเดิมไปๆมาๆกกว่า 1 ปีเพื่อการลดความอ้วนที่จีรังยั่งยืน