เทคนิคและแนวทางการลดน้ำหนักง่ายๆใน 2 อาทิตย์

หากคุณมีความต้องการผอม หุ่นดีตามแบบพิมพ์นิยมในเวลาไม่กี่วัน คนใดกันว่าทำไม่ได้ ทำได้ค่ะผู้หญิงแม้กระนั้นต้องทำอย่างถูกแนวทาง 

เพราะว่า การลดหุ่นอย่างถูกแนวทาง จะมีผลให้น้ำหนักพวกเราไม่โยโย่ และไม่สุขภาพย่ำแย่ค่ะ และก็วันนี้พวกเราก็มีแนวทาง ลดหุ่นเร่งด่วน ลดหุ่นได้เร็ว ลดได้ด้านใน 2 อาทิตย์มาฝากกันจ้าาา เป็นแนวทางที่พักเลยว่า ไม่อันตราย และไม่ทำให้ระบบเผาผลาญพังทลายแน่ๆค่า

1.ลองเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเช้า

อาหารมื้อเช้าสำคัญก็จริง แม้กระนั้นถ้าหากต้องการลดหุ่นใช่ว่าพวกเราจะรับประทานอะไรก็ได้จ้ะ เสนอแนะว่าให้รับประทานเมล็ดพืช 1 ถ้วยคู่กับนมอัลมอนด์ หรือโยเกิร์ตกับผลไม้จำพวกเบอร์ปรี่ แทนที่จะเลือกทานข้าวเหนียวหมูปิ้งหรือของกินไขมันสูง เพราะว่าจะช่วยทำให้ย่อยง่ายดายมากยิ่งขึ้น

 

2.มื้อกลางวัน เน้นโปรตีนสูง

สำหรับมื้อกลางวันชี้แนะให้รับประทานอาหารที่แคลอรีต่ำ แม้กระนั้นให้โปรตีนสูงเป็นหลักจ้ะ ยกตัวอย่างเช่น อกไก่ บางทีก็อาจจะรับประทานคู่กับแตงร้านและก็มะเขือเทศ หรือจะเพิ่มไข่ต้ม 2 ฟอง แล้วก็แครอทต้มอีกนิดหน่อยก็ได้ด้วยเหมือนกัน อกไก่เป็นของกินที่ไขมันน้อย แถมแคลอรีต่ำ ทั้งยังย่อยง่ายอีกด้วย ซึ่งเหมาะสมกับผู้ที่อยากลดความอ้วนแบบสุดๆ

 

3.ของว่าง 2 มื้อ/วัน

การกินอาหารว่างระหว่างวันจะช่วยทำให้ระบบที่ทำหน้าที่สำหรับการย่อยอาหารได้ดำเนินงานอย่างเต็มเปี่ยมจ้ะ แต่ว่าของกินเล่นที่ว่านี่ไม่ใช่ของกินเล่นที่แคลอรีสูงนะคะผู้หญิงควรจะย้ำรับประทานคือผลไม้ ดังเช่น เบอร์ปรี่ทั้งหลายแหล่ หรือหากต้องการหวาน ต้องการรับประทานของหวาน ควรที่จะเลือกเป็นเจลาตินที่เป็นแบบ Sugar-Free, เมล็ดพืชอบกรอบ หรืออัลมอนด์แทน เนื่องจากช่วยทำให้อิ่มอิ่มท้อง แถมไม่อ้วนด้วย!

 

4.อาหารเย็น เน้นแคลอรีต่ำ

อาหารมื้อเย็นนับว่าเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้อ้วนได้อย่างไม่ยากเย็นเลยจ้ะ โดยเหตุนี้ควรที่จะทำการเลือกทานอาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำ โดยจำนวนแคลอรีของข้าวเย็นควรจะต่ำที่สุดรองจากมื้อตอนเช้า และก็มื้อกลางวัน คิดกล้วยๆเป็น มื้อเช้าตรู่น่าจะได้รับพลังงานราวๆ 40 เปอร์เซ็นต์ (ราวๆ 700 กิโลแคลอรี) มื้อเที่ยงตรง 35 เปอร์เซ็นต์ (ราว 600 กิโลแคลอรี) แล้วก็มื้อเย็น 25 เปอร์เซ็นต์ (ราวๆ 500 หรือ 400 กิโลแคลอรี) รวมทั้งที่สำคัญควรจะกินมื้อค่ำก่อนนอน 4-6 ชั่วโมง

5.ลดโซเดียม

หากว่าเกลือรวมทั้งน้ำปลา หรือเครื่องปรุงทั้งหลายแหล่จะก่อให้รสของกินอร่อยขึ้น แต่ว่าการกินโซเดียมเยอะเกินไป จะก่อให้พวกเราตัวบวมได้อย่างง่ายดายโดยเหตุนี้ของกินที่พวกเราปรุงเองควรจะลดเกลือหรือโซเดียมให้ลดน้อยลง

 

6.ลดน้ำตาล

เหล่าเครื่องดื่มทั้งหลายแหล่ที่มีน้ำตาล ไม่ว่าะเป็นน้ำอัดลม ชานมไข่มุก หรือกาแฟ/ชาใส่น้ำตาล และก็ยังรวมทั้งสารแทนความหวานต่างๆควรจะรับประทานให้ลดลงจ้ะ ด้วยเหตุว่าน้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตประเภทหนึ่ง ซึ่งจะถูกผันแปรไปเป็นไขมันสะสมท้ายที่สุด น้ำตาลก็เลยเป็นอีกหนึ่งสาเหตุของความอ้วนที่ได้ผลชัดมากมายๆ

 

7.เพิ่มผัก

การมีระบบระเบียบย่อยของกิน การขับถ่ายที่ดี จะช่วยทำให้การลดหุ่นเห็นผลเร็วมากขึ้นจ้ะ ซึ่งการเพิ่มผักใบเขียวหรือเส้นใยเข้าไปในทุกมื้อของกินจะช่วยทำให้ระบบที่ทำการย่อยอาหารของพวกเราดียิ่งขึ้น อีกทั้งช่วยทำให้ระบบการขับถ่ายทำงานได้เป็นระบบมากขึ้นเรื่อยๆด้วย ถ้าหากระบบย่อยดีถ่ายชำนาญ ยืนยันว่าท้องแบนๆอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมค่า

 

8.คาร์ดิโอ 20 นาที/วัน

นอกเหนือจากการกระโดดเชือกแล้ว การบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ ยังช่วยเผาผลาญได้ดี เช่นเดียวกัน ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งบนทางวิ่ง หรือวิ่งบนถนนหนทาง ดังนี้เสนอแนะให้วิ่งวันละ 20 นาที โดยการวิ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดมีการสูฉีด ร่างกายมีการเผาผลาญ เปลี่ยนแปลงน้ำตาลไปเป็นไขมัน รวมทั้งช่วยลดการสั่งสมไขมันในส่วนอื่นได้อย่างดีเยี่ยม

 

9.น้ำมะนาวทุกเช้า

นอกจากอาหารแล้ว น้ำก็เป็นเรื่องจำเป็นที่ทำให้การลดความอ้วนมีคุณภาพเยอะขึ้น โดยชี้แนะว่า ให้กินน้ำอุ่นโดยใส่มะนาวฝานลงไปด้วยในเวลาเช้าของทุกเมื่อเชื่อวัน การกินน้ำมะนาวแบบงี้ทุกรุ่งเช้า จะช่วยดีท็อกซ์รวมทั้งสลายไขมันได้ดีขึ้น

 

10.ฝึกโยคะ

โยคะ ไม่เพียงแต่ช่วยคลายกล้าม คลายลักษณะของการปวดเมื่อยล้าแค่นั้นจ้ะผู้หญิงแต่ว่าโยคะยังช่วยกระชับกล้ามไม่ว่าจะเป็นท้อง ต้นขา หรือแขนก้าวหน้าอีกด้วย แถมโยคะบางท่ายังสามารถช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ทำให้พวกเราถ่ายได้ปกติขึ้นอีกด้วย

 

11.นอน 8 ชั่วโมง

เป็นแนวทางกล้วยๆแต่ว่าเห็นผลจริงๆ ด้วยเหตุว่าการงดเว้นนอนจะก่อให้ฮอร์โมน ภายในร่างกายมีการเปลี่ยน ซึ่งโน่นทำให้พวกเราอ้วนขึ้นได้ โดยการนอนอย่างต่ำ 8 ชั่วโมงต่อวันจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและก็ควบคุมการสั่งสมไขมัน นำมาซึ่งการทำให้การลดความอ้วนมีคุณภาพมากขึ้นเรื่อยๆนั่นเอง