แนะนำวิธีการ ลดความดัน เพื่อการมีสุขภาพที่ดี

ลดความดัน

ภาวะความดันโลหิตสูง เป็นอาการที่พบมากในวัยทำงาน ไปจนกระทั่งวัยอาวุโส โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ที่มีน้ำหนักมากเกินปกติ ก็มีโอกาสและความเสี่ยงมากขึ้น ลดความดัน จึงเป็นอีกแนวทาง ที่ผู้มีอาการเจ็บป่วยพยายามจะหาวิธีการต่างๆ เพื่อการมีสุขภาพที่ดีขึ้น และไม่เสี่ยงต่ออันตรายจากโรค ความดันโลหิตสูง อีกด้วย

** แต่ว่าอันที่จริงแล้วมีแนวทางง่ายๆที่กระทำตามกันได้ และก็ช่วยลดระดับความดันเลือดได้จริง โดยบางทีอาจไม่ต้องพึ่งยารักษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเสมอ มาฝากกัน 

2

เทคนิคแนวทาง ลดความดัน เพื่อการมีสุขภาพที่ดี

วัดความดันและตรวจสอบทุกวัน

การที่พวกเราสามารถวัดความดันเลือดได้ด้วยตัวเอง ด้วยเครื่องตวงความดันเลือดที่มีขายตามร้านขายยาที่น่าไว้วางใจ การมีเครื่องวัดความดันที่บ้าน สามารถบ่งชี้ถึงภาวะแทรกซ้อนระยะยาวได้ดียิ่งไปกว่าการประมาณความดันที่โรงพยาบาล และก็ชีวิตพวกเรามักอยู่บ้านบ่อยๆมากยิ่งกว่า การประเมินความดันที่อยู่ที่บ้านก็จะเป็นตัวบอกถึงความดันของคนๆนั้นได้ดีมากยิ่งกว่า

ควรจะวัดความดันเลือดเสมอๆทุกเมื่อเชื่อวัน วันละ 2 ครั้ง ในตอนที่ตื่นนอนเช้าตรู่ หลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว 1 ชั่วโมง รวมทั้งในเวลาก่อนนอน ถ้าหากคนไหนกันแน่ที่กำลังรับประทานยารักษาอาการความดันเลือดอยู่ ให้วัดความดันก่อนรับประทานยาทั้งยังในพักหลังตื่น รวมทั้งก่อนนอน

ออกกำลังกายบ้างก็ดี

อีกหนึ่งปัจจัยหลักที่สามารถช่วยให้ความดันเลือดของคุณกลับมาปกติ การบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยทำให้ความดันเลือดกลับมาปกติได้ โดยการบริหารร่างกายที่สมควรสำหรับคนที่มีความดันเลือดสูง เป็นการออกกำลังหัวใจ แบบ คาร์ดิโอ การบริหารร่างกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น รู้สึกหอบระหว่างบริหารร่างกาย ยกตัวอย่างเช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ขี่จักรยาน ว่าย แอโรบิก อื่นๆอีกมากมาย

หรือสำหรับคนที่ไม่เคยบริหารร่างกายเลย อยู่ในวัยแก่ หรือมีน้ำหนักมากยิ่งกว่ากฏเกณฑ์มาตรฐานมากมาย เสนอแนะการเดินเร็ว หรือแอโรบิกในท่ากล้วยๆเบาๆให้รู้สึกอ่อนแรงน้อย ไม่เมื่อยล้าจนกระทั่งเหลือเกิน โดยเสนอแนะให้ออกพลังกายทีละอย่างต่ำ 30 นาที 3-5 วันต่ออาทิตย์ หรือ 150 นาทีต่ออาทิตย์

3

กินผักผลไม้ให้มากขึ้น 

อาหารรสเค็ม เจอได้ในของกินไทยทั่วๆไปที่มีการแต่งรสเค็มหนัก ยกตัวอย่างเช่น ตำส้ม ยำต่างๆแกงไตปลา หรือรายการอาหารอื่นๆรวมถึงของกินที่มีการใส่ซอสแต่งรสเยอะมากๆอาทิเช่น สุกี้ยากี้ และก็อาหารสำเร็จรูป อาทิเช่น บะหมี่ครึ่งหนึ่งสำเร็จรูป หมูแฮม ไส้กรอก ปลากระป๋อง ของกินแช่แข็ง ของดอง อื่นๆอีกมากมาย ควรจะลดปริมาณของการรับประทาน แล้วก็ลดการปรุงรสเพิ่ม

การกินเค็มจะก่อให้อาการภาวะความดันโลหิตสูงแย่ลง การลดเค็ม เป็นการลดเกลือโซเดียมให้ต่ำยิ่งกว่า 2 กรัมต่อวัน ซึ่งเท่ากันกับเกลือที่พวกเราทำกับข้าวกัน 1 ช้อนต่อวัน หรือถ้าหากเปรียบเทียบกันเป็นซีอิ๊ว ซอสแต่งรส น้ำปลาก็จะตกโดยประมาณ 4 ช้อนต่อวัน

ลดบุหรี่ แอลกอฮอล์ทั้งหลาย

การสูบบุหรี่ รวมทั้งการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ ทำให้ภาวะความดันโลหิตสูงแย่ลงด้วยเหมือนกัน และก็ยังเป็นการเพิ่มการเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนอันตรายที่บางทีอาจเกิดขึ้นตามมาได้อีกด้วย

สำหรับบางบุคคลที่ไม่สามารถที่จะเลิกเหล้าและก็ยาสูบได้ในทันที ควรจะขอความเห็นจากหมอ เหตุเพราะในขณะนี้ พวกเรามีทั้งยังวิธีการทำกิจกรรมบรรเทาแล้วก็ยาที่ตอบแทนสารต่างๆที่ช่วยลดอาการระหว่างการเลิกสุราเลิกยาสูบได้